Hej där! Som vitaminleverantör får jag ofta frågad om vilka livsmedel som är höga i vitamin B3. Vitamin B3, även känd som niacin, är mycket viktigt för våra kroppar. Det hjälper till att omvandla mat till energi, håller vår hud frisk och stöder vårt nervsystem. Så låt oss dyka in i några livsmedel som är packade med detta fantastiska vitamin.
1. Meats
Kött är en stor källa till vitamin B3. Kycklingbröst är ett magert och populärt val. En 3 -ounce servering av kokt kycklingbröst kan ge cirka 8,9 milligram niacin, vilket är cirka 45% av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna. Turkiet är ett annat kött som är rikt på B3. Det mörka köttet i kalkon innehåller ännu mer niacin än det vita köttet. Till exempel har en 3 -ounce servering av kokt kalkon mörkt kött cirka 10,8 milligram niacin.
Nötkött finns också på listan. Lean -snitt som ländloin och tenderloin är inte bara bra för ditt proteinintag utan också för att få det vitamin B3. En 3 -ounce servering av kokt nötköttkörning kan erbjuda cirka 4,5 milligram niacin. Om du är ett fan av levern är det ett absolut kraftverk. I synnerhet nötköttlever är extremt hög i vitamin B3. Bara en 3 -ounce servering kan ge dig en enorm 13,9 milligram niacin.
2. Fisk
Fisk är inte bara en stor källa till friska fetter utan också rik på vitamin B3. Tonfisk är en välkänd fisk som är hög i detta vitamin. En 3 -ounce servering av konserverad tonfisk packad i vatten kan ge cirka 11,3 milligram niacin. Det är mer än hälften av det dagliga rekommenderade intaget.
Lax är ett annat utmärkt val. Det är inte bara läckert utan också laddat med näringsämnen. En 3 -ounce servering av kokt lax innehåller cirka 5,4 milligram niacin. Och låt oss inte glömma makrill. Denna fet fisk är en stor källa till många vitaminer och mineraler, inklusive vitamin B3. En 3 -ounce servering av kokt makrill kan erbjuda cirka 8,8 milligram niacin.
3. BELUMER
BEAMS är en häftklammer i många dieter och innehåller också mycket vitamin B3. Jordnötter är en populär baljväxter och de är förvånansvärt rika på niacin. En 1 -ounce servering av torrt rostade jordnötter kan ge cirka 4,2 milligram niacin. Linser är ett annat bra alternativ. De är inte bara mycket fiber utan också i vitamin B3. En halv kopp servering av kokta linser innehåller cirka 1,9 milligram niacin.
Svarta bönor är också en bra källa. En halv kopp servering av kokta svarta bönor kan erbjuda cirka 2,4 milligram niacin. Och kikärter, som används för att göra hummus, är också höga i detta vitamin. En halv kopp servering av kokta kikärter har cirka 2,1 milligram niacin.
4. Hela korn
Helkorn är ett bra komplement till en balanserad diet och kan bidra till ditt vitamin B3 -intag. Brun ris är ett helt kornalternativ till vitt ris och är högre i näringsämnen. En halv kopp servering av kokt brunt ris innehåller cirka 1,3 milligram niacin.
Havre är ett annat fullkorn som är mycket B3. En halv kopp torr havre kan ge cirka 1,5 milligram niacin. Och hela - vete bröd är också ett bra alternativ. Två skivor av hela vetebröd kan erbjuda cirka 2 milligram niacin.
5. Grönsaker
Vissa grönsaker innehåller också en anständig mängd B3. Svampar är ett bra exempel. Portobello -svampar är särskilt höga i niacin. En kopp kokta portobello -svampar kan ge cirka 3,5 milligram niacin.
Avokado är inte bara en trendig frukt (ja, det är en frukt!) Men också en bra källa till vitamin B3. En halv - avokado innehåller cirka 1,3 milligram niacin. Och sötpotatis finns också på listan. En bakad sötpotatis med medelstor storlek kan erbjuda cirka 1,1 milligram niacin.
Nu, om du vill komplettera din diet med vitamin B3, har vi dig täckt. Som en vitaminleverantör erbjuder vi vitamin B3 -tillskott av hög kvalitet som är säkra och effektiva. Våra produkter är tillverkade med de bästa ingredienserna för att säkerställa att du får ut det mesta av ditt vitaminintag.
Om du är inom det medicinska området kan du också vara intresserad av några av våra andra produkter. Vi harNatriumbromofenat ögondroppar, som är ett bra alternativ för ögonvård. Och för anti -tumörbehov, kolla in våraCytarabin för injektion anti - tumörmedicin. Även om du har att göra med öroninfektioner, vårLomefloxacin hydrokloridörringär ett pålitligt val.
Oavsett om du är en person som vill förbättra din hälsa eller ett företag i den medicinska industrin, är vi här för att hjälpa. Om du är intresserad av att köpa våra vitamin B3 -tillskott eller någon av våra andra produkter, känn dig fri att nå ut. Vi är redo att prata om dina behov och ge dig de bästa lösningarna. Låt oss arbeta tillsammans för att se till att du eller dina patienter får de näringsämnen och mediciner de behöver.
Referenser
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Niacin.
- USDA för Centralen för Centralen.