Hej där! Jag är en vanlig livsmedelsleverantör och jag vet hur viktigt det är att hålla ett öga på sockerintaget i dag. Med så många hälsoproblem relaterade till hög sockerförbrukning, som diabetes, fetma och hjärtproblem, är det avgörande att välja låg sockermat. I den här bloggen delar jag några vanliga livsmedel som är låga i socker, och jag kommer också att berätta om en fantastisk produkt vi erbjuder, den korta peptidbalanserade näringsemulsionen.
Grönsaker
Grönsaker är ett fantastiskt val när det gäller sockermat med låg socker. De flesta bladgrönsaker, som spenat, grönkål och sallad, är nästan sockerfritt. De är packade med vitaminer, mineraler och fiber, som alla är bra för din hälsa. Till exempel är spenat rik på järn och vitamin K, medan grönkål är en superfood laddad med antioxidanter.
Krigiga grönsaker som broccoli, blomkål och rosenkål är också låga i socker. Dessa grönsaker är inte bara låga i kalorier utan också mycket näringsämnen. Broccoli är till exempel en bra källa till C -vitamin och folat. Du kan ånga, steka eller röra - stek dem för en läcker och hälsosam måltid.
Rotgrönsaker som morötter och rödbetor innehåller vissa naturliga sockerarter, men de är fortfarande relativt låga jämfört med många andra livsmedel. Morötter är fulla av beta -karoten, som omvandlas till vitamin A i kroppen, och rödbetor är kända för sin förmåga att sänka blodtrycket.
Frukt
Medan vissa frukter är mycket socker, finns det gott om låga sockeralternativ. Bär, som jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär, är ett bra val. De är tillräckligt söta för att tillfredsställa din begär efter något fruktigt men har relativt lågt sockerinnehåll. Jordgubbar är rika på C -vitamin och blåbär är kända för sina höga antioxidantnivåer.
Avokado är en annan unik frukt (ja, de är en frukt!) Det är lågt socker. De är höga i hälsosamma fetter, som är bra för ditt hjärta. Du kan använda avokado i sallader, göra guacamole eller till och med lägga till dem i smoothies för en krämig struktur.
Citroner och limefrukter är också låga sockerfrukter. De används ofta för att smaka i drycker och matlagning. En pressning av citron i ditt vatten kan ge en uppfriskande smak och också ge lite vitamin C.
Mejeri- och mejerivalternativ
Vanlig grekisk yoghurt är ett lågt sockeralternativ som är mycket protein. Det kan vara en fantastisk frukost eller mellanmål. Du kan toppa det med några bär eller ett strö nötter för extra smak. Se bara till att välja den vanliga sorten, eftersom smaksatta yoghurt ofta har mycket tillsatt socker.
Om du är laktos - intolerant eller föredrar mejerialternativ, är osötad mandelmjölk, kokosmjölk och sojamjölk bra val. De har mycket mindre socker än många av de sötade versionerna på marknaden. Mandelmjölk är låg i kalorier och rik på vitamin E, medan kokosmjölk ger en krämig konsistens och har några friska fetter.
Korn
Helkorn som quinoa, brunt ris och havre är relativt låga i socker. Quinoa är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror. Brunt ris är en bra källa till fiber, och havre är kända för sin förmåga att sänka kolesterolet. Du kan laga dem på olika sätt, till exempel att göra quinoas sallader, brun risrörelse eller havregryn till frukost.
Vår korta peptidbalanserade näringsemulsion
Vi erbjuder också en bra produkt som kallas den korta peptidbalanserade näringsemulsionen. Denna emulsion är en väl balanserad källa till näringsämnen och är låg i socker. Den är utformad för att ge väsentlig näring för människor i alla åldrar. Oavsett om du är en idrottare som letar efter en snabb energiökning efter en träning eller en äldre person som behöver lätt - för att smälta näringsämnen, är denna emulsion ett bra alternativ. Du kan lära dig mer om det genom att klicka här:Kort peptidbalanserad näringsemulsion.
Kött och skaldjur
Lean kött som kyckling, kalkon och fisk är naturligtvis låg i socker. De är utmärkta proteinkällor, vilket är viktigt för att bygga och reparera muskler. Kycklingbröst är ett populärt val för sitt låga fett- och höga proteininnehåll. Fisk som lax, tonfisk och makrill är också bra alternativ. De är rika på omega - 3 fettsyror, som är bra för din hjärna och hjärthälsa.
Snacks
När det gäller snacks är nötter och frön ett alternativ med låg socker. Mandlar, valnötter och cashewnötter är alla packade med friska fetter, protein och fiber. Du kan gnälla på dem rakt ut ur påsen eller lägga till dem i sallader och spårblandningar.
Riskakor är ytterligare ett socker mellanmål. De är en tom duk som du kan toppa med olika saker, som avokado, jordnötssmör (se till att det är den naturliga typen utan tillsatt socker) eller hummus.
Hur man väljer låg sockermat i butiken
När du är i livsmedelsbutiken är det viktigt att läsa etiketterna. Leta efter produkter med lågt sockerinnehåll per portion. Undvik produkter med tillsatta sockerarter, som kan listas under många namn som sackaros, fruktos, glukos, majssirap med hög fruktos och maltos.
Var också medveten om portionsstorlekar. Bara för att en mat är låg i socker betyder det inte att du kan äta obegränsade mängder av det. Håll dig fast vid de rekommenderade serveringsstorlekarna för att hålla ditt sockerintag i schack.
Slutsats
Det finns gott om vanliga livsmedel som har låg socker. Genom att integrera dessa livsmedel i din diet kan du minska ditt sockerintag och förbättra din allmänna hälsa. Oavsett om du letar efter ett snabbt mellanmål, en full måltid eller ett näringstillskott finns det alternativ tillgängliga.
Om du är intresserad av våra produkter, inklusive den korta peptidbalanserade näringsemulsionen, skulle vi gärna höra från dig. Känn dig fri att nå ut till oss för att diskutera dina upphandlingsbehov. Vi är här för att hjälpa dig hitta de bästa socker vanliga livsmedel för dina kunder eller personligt bruk.
Referenser
- Harvard Th Chan School of Public Health. "Näringskällan: socker."
- Mayo Clinic. "Hälsosamt ätande: Hur man minskar socker."
- American Heart Association. "Socker och ditt hjärta."